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    长期睡眠质量差就是慢性自杀
    来源:本站            作者:正大珍吾堂            发布时间:2019年9月30日            37次浏览

    中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。睡眠与健康是“终生伴侣”。

    睡眠是天然的补药

    科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。

    中医历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。人体的各个脏器都有自己的生物钟,都需要周期性的休息和排毒来保证自己的正常生理功能,而睡眠就是各个脏器最重要的自我休息、自我修复的过程。

    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

    二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

    三、凌晨1-3点,胆的排毒,需要在熟睡中进行。

    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到910点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。长期睡眠质量差就是慢性自杀

    不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。美国有两位学者,7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

    众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃~5,再经92143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见,经久不眠,必然导致衰竭。

    如何提升睡眠质量

    有很多因素会影响到我们的睡眠质量,那怎样才能睡得好、睡得深、睡的香呢?今天小编就为大家介绍几个提升睡眠的方法。

    调节饮食

    我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

    灯光统统灭掉

    就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

    挑选合适的枕头才能睡得香

    枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。

    不吸烟,不喝酒

    偶尔在晚上泡个吧也没什么,只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。

    除此之外,自身的生理、心理因素也很大程度上影响着我们的睡眠。我们的中枢神经中含有一种被誉为神经营养因子的物质——γ- 氨基丁酸(GABA)。它是一种神经递质,如果我们的神经中枢中缺乏GABA就会引发焦虑、恐惧等消极情绪,导致失眠、难以入睡、深睡眠不足,极大地损害了我们的身体健康。而随着年龄的增长和心理压力的增加,大脑分泌的GABA会逐渐减少,所以,及时补充GABA就至关重要。

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